Formun Üstü

Formun Altı

 

UZUN SÜRELİ OTURMA VE KÖTÜ DURUŞ BOYUN FITIĞINA NEDEN OLMAKTADIR

 

Uzun süreli oturma ve kötü duruş servikal disk hernisi için önemli risk faktörleridir. Bireylerin uzun süre oturma pozisyonunu sürdürmeleri, özellikle uygun olmayan duruşla, servikal omurgada (boyun bölgesi) artan stres ve zorlanmalara neden olabilir. Zamanla bu, servikal disklerin dejenerasyonuna ve disk herniasyonu riskinin artmasına katkıda bulunabilir. Uzun süreli oturmanın ve kötü duruşun servikal omurgayı nasıl etkileyebileceği aşağıda açıklanmıştır:

  1. Diskler Üzerinde Artan Basınç:
  • İleri Baş Duruşu: Baş öne doğru çıkıntılı oturmak, genellikle bir bilgisayara veya telefon ekranına bakarken görülür, başın ağırlığını omuzların önüne verir. Bu, özellikle boynun alt kısmındakiler olmak üzere servikal diskler üzerindeki yükü artırabilir.
  • Doğal Eğriliğin Kaybı: Yuvarlak veya eğik bir sırtla oturmak servikal omurganın doğal kıvrımını düzleştirerek diskler üzerinde eşit olmayan basınca neden olabilir.
  • Telefonu Kulak ve Omuz Arasında Tutmak: Bu yaygın alışkanlık boyun kaslarını ve bir taraftaki diskleri zorlayarak dengesiz basınca yol açabilir.
  1. Kas Dengesizliği ve Zayıflığı:
  • Boyun ve Üst Sırt Kasları: Kötü duruşla uzun süreli oturma, bazı kasların gerginleşmesine ve aşırı çalışmasına, diğerlerinin ise zayıflamasına ve az kullanılmasına neden olabilir.
  • Boyun Kaslarında Gerginlik: Sürekli aşağıya veya ileriye bakmak, ense kaslarında gerginliklere neden olabilir.
  • Boyun ve Sırtın Üst Kısmında Zayıflık: Hareket ve destek eksikliği, omurgayı daha az stabilize eden kasların zayıflamasına neden olabilir.
  1. Azalan Kan Akışı ve Besin Dağıtımı:
  • Kan Damarlarının Sıkıştırılması: Kötü duruş, servikal omurgaya oksijen ve besin sağlayan kan damarlarını sıkıştırabilir.
  • Dolaşımın Azalması: Kan akışının azalması, disklere besin iletiminin azalmasına yol açarak disklerin sağlığı onarma ve koruma yeteneklerini olumsuz etkileyebilir.
  1. Disklerin Dejenerasyonu:
  • Aşırı Yüklenme: Kötü duruşla uzun süreli oturma, servikal disklerde aşırı yüke ve aşınmaya yol açarak dejeneratif süreci hızlandırabilir.
  • Disk Yüksekliği Kaybı: Zamanla diskler hidrasyonunu ve yüksekliğini kaybedebilir, bu da şoku absorbe etme yeteneklerini azaltabilir ve fıtıklaşma riskini artırabilir.
  1. Sinir Sıkışması
  • Sinirlerin Sıkışması: Kötü duruştan kaynaklanan disk fıtığı yakındaki omurilik sinirlerini sıkıştırabilir, bu da kollarda ve ellerde ağrı, uyuşukluk, karıncalanma ve güçsüzlük gibi semptomlara yol açabilir.
  • Servikal Radikülopati: Bu durum, genellikle bel fıtığı nedeniyle boyundaki bir sinirin tahriş olması veya sıkışması sonucu ortaya çıkar ve semptomların kola yayılmasına neden olur.

 

BOYUN FITIĞI RİSKİNİ AZALTMA STRATEJİLERİ:

  • Uygun Ergonomiyi Koruyun: Boyun ve omurganın doğru hizalanmasını sağlamak için sandalyenizin, masanızın ve bilgisayar ekranınızın yüksekliğini ayarlayın. Yeterli bel desteğine sahip bir sandalye kullanın.
  • Sık Molalar Verin: Uzun süreli oturmayı azaltmak için her 30 dakikadan bir saate kadar ayağa kalkın, esneyin ve yürüyün.
  • Kulaklık Kullanın: Sık sık telefonla konuşuyorsanız, telefonun kulağınızla omzunuz arasında sıkışmasını önlemek için kulaklık veya hoparlör kullanın.
  • İyi Duruş Uygulaması Yapın: Sırtınız dik, omuzlarınız rahat ve başınız omurganızla aynı hizada olacak şekilde oturun. Eğilmekten veya öne eğilmekten kaçının.
  • Ergonomik Ekipman: Daha iyi bir duruş sağlamak için destekleyici bir sandalye, ayarlanabilir klavye ve monitör yükseltici gibi ergonomik aksesuarları kullanmayı düşünün.
  • Güçlendirme Egzersizleri: Kas desteğini ve duruşu iyileştirmek için boyun, omuz ve sırtın üst kısmını güçlendirme egzersizleri yapın.
  • Esneme: Boyun ve üst sırt kaslarındaki esnekliğin korunmasına yardımcı olmak için düzenli esneme egzersizleri yapın.
  • Farkındalık : Gün boyunca, özellikle bilgisayar başında çalışırken veya uzun süre otururken duruşunuza dikkat edin.

 

Tedavi :

Kollarınızda veya ellerinizde sürekli boyun ağrısı, sertlik, uyuşukluk, karıncalanma veya güçsüzlük yaşıyorsanız tıbbi değerlendirme almanız önemlidir. Bir sağlık uzmanı, fizik muayene, görüntüleme testleri (MRI ) yoluyla servikal disk hernisini teşhis edebilir ve uygun tedavi seçeneklerini önerebilir. Tedavi  ilaç tedavisi, fizik tedavi, yaşam tarzı değişikliklerini veya ciddi vakalarda ameliyatı içerebilir.

 

Hazırlayan:Doç.Dr.Yahya Güvenç

 

Enter the text or HTML code here